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“我爱你，明天见。”近日，这句话突然在网络上火爆，被网友称为“2025年最甜、最可爱、最好看的表情包”。它将抽象的“我”变成一个具体的对象，即“旧的自己”，并邀请我们像老朋友一样对待自己，仔细倾听、理解并回应自己的感受和需求。网上不少人坦言：“想喝奶茶，但又怕长胖。”他们一发现就给我买了一个杯子。我爱你。 ” “周末我想睡觉，我感觉好颓废。老子说我休息是合法的。我爱你，老子。在这热闹的交流中，“老子”似乎成了最理解我们的老朋友了。当我们的心被牵引时，它总是轻轻地却坚定地靠在我们身上。但与此同时，另一群人开始道歉并说道：“你知道吗？对不起，老兄，我根本不爱你。”“我觉得你长得不好看，而且又瘦，所以我不爱你。”不敢给你拍照，也很少记录你的样子。” “我觉得你不够好。我总是这样那样贬低你，和别人一起欺负你。”……其实，生活中我们常常会在心里对自己做出严厉的评判。你嘴上说爱自己，但实际上却不知如何是好。其实，在心理学上，爱自己不只是给自己买自己喜欢的东西，吃自己想吃的东西。今天一心从实践的角度来总结8种方法。在即将到来的2026年，我们如何才能给“旧的自己”和“旧的自己”具体而有效的爱呢？保持我们的身心健康？照顾好你的“老自己”身体。 造成情绪问题的因素很复杂，但身体往往给我们最直接的信号，比如胃是一个情绪器官，情绪问题往往伴随着各种胃肠道问题，比如乳腺结节、子宫纤维等。女性的id。可能与紧绷有关。在心理学中，这种情况被称为“化身”。换句话说，一个人的心理障碍会通过身体症状表现出来。这意味着一个人的身体和心灵正在分离。人们在心理层面上感觉不到对自己身体的控制，因此他们无法阻止自己的身体表达自己。在这个层面上，心理健康的标志是你的身体是否感觉舒适。因此，照顾好你的身体也有助于你的心理健康。最简单的改善方法就是在日常生活中多留意身体的不适，并尽可能地去适应。例如：如果长时间工作后颈椎疼痛，请下班后伸展一下腰部，伸展一下身体。如果感觉身心疲惫、精神不振，可以尝试躺下30分钟，之前咳嗽一下或者请假……当然，这只适用于症状较轻的情况。如果不适是严重时，最好的选择是立即就医。此外，您还可以有意识地提高身体舒适度。例如，定期锻炼、早睡早起、健康饮食……很难做到完美，但让我们尝试一下。做一些小的改变总比什么都不做要好。毕竟，爱自己的先决条件是照顾好自己的身体。 △累的时候，多舒展一下身体，把钱花在自己内心真正需要的东西上。脱口秀演员肖鲁曾在笑话中抱怨“爱自己”太受消费主义限制。为了刺激消费，商业广告常常将爱自己等同于“拥有某物”。其实这是利用了人们的稀缺感。即使你认为自己没有足够的爱，但又不知道如何弥补，“消费”的具体行动就能给你明确的答案。然而这种行为并不能弥补感情，反而会产生额外的焦虑。人们会在无数的消费选择中产生一种稀缺的错觉，并越来越感觉自己错过了越来越多的东西。因此，消费前一定要客观审视和评估自己的真实需求。如果您不知道如何做，请查看心理学家的这些消费技巧。 2017 年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究表明，花钱购买空闲时间，例如花钱请人打扫房子或租一套离工作地点较近的房子，比花钱买物质更能有效地提高你的生活满意度。普林斯顿大学心理学教授埃尔达尔·沙菲尔在其著作《稀缺性》中指出，人类的带宽（心智资源）是有限的。当生活中的琐事消耗了过多的意志力时，我们在做其他决定时往往会选择消耗较少精力的选项。例如，工作一天后，当您下班回家时，您可能想躺在沙发上看电视观看视频或玩游戏。减少时间压力不仅可以减轻疲劳，还可以让你利用节省下来的时间休息、探索自我，创造更有意义的价值。当你真的很累的时候，把“旧的自己”隐藏在恢复角落里。近年来，流行“20分钟公园效应”，它能让你在公园里呆上20分钟无所事事后感觉更好。这种方法的好处是自然环境对健康的促进作用，以及完全逃离工作（压力源）。这种心理上的超脱感，让人进入深度放松状态，按下情感暂停键。在这20分钟里，我没有思考，也没有做任何事情。只要做我自己，活在这一刻就足够了。想象一下这样的景色将会是多么令人欣慰。你安静地躺在草地上，感受着大地坚定的怀抱。感受阳光、花香、鸟鸣、微风穿过你的身体。我默默拥抱大树感受大自然的能量慢慢进入我的身体…… △ 午休时，同事正在外面的草地上晒日光浴。如果没有公园或安静的环境会怎样？为自己创造一个恢复性的环境也能起到同样的效果。这是人格心理学家布莱恩·利特尔（Brian Little）教授提出的概念，指的是当你想要找回真实的自我时你要去的地方。利特尔教授非常内向，但他的工作要求他在公共场合讲话。于是，他趁着休息时间，躲进了卫生间，休养了一会，才继续下午的演讲。他认为：每个人都应该为自己赚到足够的钱。-ner”也是一种满足。它可以是一个真实的空间，比如你家附近的一条美丽的小路，或者你家里一个温馨舒适的角落。它也可以是一个物体。比如一部老家庭剧，一条旧毯子。它也可以是一段时间的，比如你上班休息的时候，去大厅。去洗手间或便利店钓鱼，或者每周花两个小时从事一项爱好。如果发现自己状况不佳，请暂时撤离并躲到“康复角落”。它可能不能解决你的困境，但它会帮助你做你自己，并获得面对生活的新力量。 △冬天的时候，我喜欢和我的猫和我的蒲团一起躲在“康复角落”，他的大脑会腐烂。有许多研究支持这一解释。大量使用智能手机的用户患有高度“注意力缺陷障碍”，这直接影响他们深入思考、发挥创造力和集中注意力的能力。简单来说，就是“愚蠢”的意思。与此同时，互联网变得越来越方便，我们所有的日常需求都可以在网上完成。我们与现实世界的联系越来越弱，使人无法体验到对环境的归属感，在遇到挫折时更难以适应，甚至导致精神崩溃wn。因此，我们应该有意识地放下手机，多花点时间从事线下活动。您也可以尝试先用线下生活取代线上生活的某些部分，例如在当地超市或小屋市场购物。我们自己 △去市场买菜真是放松。定期释放你的攻击性，让“旧的自己”的情绪自由地生活。如果你让自己灰心丧气，你将不可避免地遇到挫折和愤怒。这些情绪必须被抑制，才能更好地完成“社会化”。然而，心理学研究表明，长时间压抑愤怒的人往往会在事后使用更具攻击性的方法来发泄情绪。他们可能会突然生气或故意伤害自己或他人。弗洛伊德在他的“宣泄理论”中认为，心理治疗可以帮助当事人表达压抑的情绪，从而有效地恢复他们的心理健康。因此，重要的是找到释放攻击性的方法并定期清除积累的情绪垃圾。参与对抗性或强力活动（例如拳击或击鼓）可能会有所帮助，这些活动提供了一个容忍或需要攻击的安全环境。同时，这些活动所固有的节奏和重复给人一种确定性和安全感。这种功能也存在于日常生活的许多活动中，例如去现场音乐场所，随着节拍大声唱歌跳舞，向朋友抱怨烦人的老板或同事，或者写日记。还可以通过观看有趣的剧集来寻求不一样的情感体验。这就是主角自由自在地怨天尤人、干净利落地击扇的时候。当一个坏男孩打你一巴掌时，就像你自己也发出口臭一样。需要强调的是，不要因为看到别人发脾气，就责怪自己把你吞掉了r 愤怒。这是将攻击性内化并转而针对自己。释放攻击性并不意味着你必须以破坏性的方式表达它。虽然无论结果如何“上瘾”都是令人兴奋的，但大多数时候这是不现实的。最重要的是找到一种适合自己的发泄方式，哪怕只是通过想象在心里默默地“发疯”。 △一些大型练习可以释放情绪，重建生活秩序，激活“自我效能感”。近年来，空虚、无助、无意义的感觉经常被提及和讨论。许多人陷入“低权力状态”。这意味着你很容易疲倦，做任何事情都没有精力，并且感到沮丧。这种情况持续很长时间，你就会失去活力。心理学家鲍迈斯特教授认为，生命的意义与“自我效能感”有关，或者说一个人能否在生活中体验到一种“成就感”。如果人们在实现自尊的过程中反复体验到一种无助感，就会认为无论做什么，生活都不会改善，就会失去行动能力。当下，我们需要积极创造机会体验成就感，重振自我效能。这其中的核心在于控制，而我们能够控制的最小单位就是“生命秩序”。审视你的生活环境，选择一些你一直想做但一直推迟的事情，如果可能的话，选择一些前期成本较低的事情。例如，清理衣柜、跑步、看电影、做饭……将它们分解为细小的、具体的、常规的任务，然后重复执行，以体验完成感。在这个过程中，记得给自己更多积极的反馈。一个小技巧就是将你每天的“待办事项清单”改为“待办事项清单”，并专注于你已经完成的事情。这也有助于开发f-功效。逐渐增加任务的难度，但不要太着急。只有将自我效能感保持在灵活的范围内，才能走得更远。 △在家做好饭后，“老人”很有成就感，甚至能在适当的时候放弃一件事。很多时候，我们的焦虑并不是因为现在发生的事情，而是因为对未来不确定性的恐惧。但这毁了我们现在的时刻。我们很容易分心，分心于我们正在做的事情，事先担心其他事情。我们对秩序很敏感，很难接受不符合我们期望的偏差。我们很难做出决定，不断地在想象中猜测每个选择的后果，使我们很难做出最终的决定。这背后隐藏着一种厌恶“放弃”、推崇“坚持”的“集体无意识”。并且这可以让你的最初反应是“再坚持一下”或“再坚持一下”当你遇到痛苦或冲突时，“再多一点”，而不是及时放弃。那么什么是焦虑？可以理解为“总感觉缺少了什么，必须做某事，必须获得新的东西。”追求完美主义会让你很快疲惫不堪。爱自己可以从放弃自己开始。停止不喜欢的社交活动，停止疲惫的人际关系，停止情感劳动，停止礼貌，勇敢地放飞自己……不要强迫自己做某事，在相反，告诉自己，什么都不做也可以，让别人失望也可以，不辜负社会的期望也可以。 △你也可以慢慢爬，或者停下来再醒一次“红”。 事实证明，网民越来越喜欢追捧某些角色，称呼他们为“妈妈”。已成为 e“理想母亲”的皮托梅。还有短视频走红的“电子父母”。他们通常是一对正常、善良的夫妇，在镜头前善意地与孩子分享他们的日常生活，并说出一些爱和支持的话。实际上，这是对年轻人本身的“再教育”。 “电子父母”接受我们的弱点和不安全感，并提供一种无条件的爱和情感补偿。您还可以进一步扩展它。例如，如果您希望“电子父母”对待您，请确保您也以同样的方式对待自己。如果您想让别人告诉您某事，请在镜子前告诉自己同样的事情。创造“重新养育”概念的心理治疗师皮特·沃克指出，重新养育的核心不仅仅是接受弱点，而且还提供一种力量感来应对弱点。正如父母喜爱自己的孩子一样，他们也很容易沉迷于抚养孩子。此时，“我”仍然是混乱不堪，无法找到一个有凝聚力的目标。因此，我们应该依靠自我关爱，适度严格要求自己，面对困难时受到启发，遇到挫折时有适应的力量，逐步向理想的生活状态前进。 △在克服逆境的过程中，你会学会爱自己。未完待续。 2025 年即将结束，我们兄弟会的许多人都在忙着进行年终总结。以前，当我看到别人丰富的经历和成就时，我总是后悔、自责，认为自己又浪费了时间。但现在我感到释然了。我们的存在本身就是价值，因为我们不需要做任何事情就有价值。所以今年，我想告诉你我的是：“只要你不放弃，保持健康，你就已经很了不起了！”恭喜。还有一年通过考试。亲爱的吉吉，请永远记住我。我会永远爱你，我会永远在你身边，我会支持你直到最后。移动大胆前行，去你想去的地方。我爱你，明年再见。世界和我都爱你。作者：麦子 出版商：多肉、笛子写真 来源：一位心理同仁、土虫创意、网络参考书目（滑动即可显示）[1] Sophie Kane。安静：内向者的竞争力[M].诚信，翻译。中信出版集团，2012。 [2] 彼得·沃克。如果你不原谅也没关系[M]。杨飞飞译.北京科学技术出版有限公司，2023。 [3] Sedir Muredson，沙菲尔长老。稀缺：我们如何陷入贫困和喧嚣[M]。薇薇译.浙江人民出版社，2014。 [4] Whillans, A.V.、Dunn, E.W.、Smeets, P.、Beckers, R.、Norton, M.I. （2017）。购买时间可以促进幸福。美国国家科学院院刊，114(32), 8523-8527。
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展望2025年：治愈时刻，时光回归！ \n愿你所有的疲劳都被甜蜜治愈，愿一切再次平静甜蜜！ 202…
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